Terça-feira, 3 de Novembro de 2009

Spinning

Também chamado de Ciclismo Indoor, surgiu no final dos anos 80 nos EUA como forma de variar a forma convencional do pedalar numa bicicleta estacionária, assumindo mais efectivamente alterações dos componentes essenciais de uma actividade física que seriam a frequência cardíaca (FC), velocidade, intensidade, tempo e motivação.
 

O Spinning é uma aula de ciclismo feita em grupo, praticada inteiramente com a ajuda de uma bicicleta ergométrica desenhada especialmente para a modalidade que lhe permite facilmente ajustar a resistência da bicicleta ao seu próprio nível de treino. Ao praticá-lo, naturalmente entra num programa individualizado obtendo um alto gasto calórico, fortalecendo a musculatura dos membros inferiores e ganhando uma óptima melhora do VO2 máx (treino cardiorespiratório) o qual pode prepará-lo também para outras actividades.

Os exercícios simulam vários tipos de percursos de bicicleta, como subida e descida de rampas e pedaladas em superficies planas,e em paisagens diversas (depende da criatividade do professor). Na bicicleta existe um indicador de carga, como se fosse uma bicicleta de corrida comum, onde cada pessoa controla o ritmo de acordo com a sua resistência. 

O Spinning (vem do inglês, acto de girar ou pedalar) é um método de treino  intervalado, onde o objectivo principal é o aumento da resistência cardiovascular, através do controle da FC.
 

Mesmo sendo o Spinning uma actividade intensa e de alto gasto calórico, é considerada segura e prazerosa, desde que o indivíduo respeite as normas de segurança, durante as aulas. Para que isso ocorra é necessário que o indivíduo saiba os seus limites máximos e mínimos da FC de treino, através do teste de esforço de Avaliação Física.
Durante as aulas deve observar sua Zona Alvo de Treino individual ,Tabela Subjectiva de Esforço e o professor deve estar atento às expressões faciais do aluno, ele deve parecer cansado e não morrendo. Caso o aluno apresente o rosto pálido, lábios esbranquiçados, aparência de extremo cansaço, descoordenação nas pedaladas, deve ser alertado pelo professor para diminuir sua intensidade de esforço. Além disso, o indivíduo deve apresentar boas condições articulares e musculares numa Avaliação Fisioterapêutica.
 

As aulas têm duração de 40-60 minutos, onde são simuladas manobras próprias do ciclismo com superficies planas, subidas, descidas, variações de terreno, jump, running e mix. Ao som de músicas selecionadas e apropriadas, o professor conduz a sua aula, procurando a melhoria da performance do aluno. A medida que vão pedalando, os praticantes são inspirados a fazer coreografias com os braços ao ritmo da música, ou até mesmo criar por si mesmos.
 

Exprimente uma aula de spinning, se gostar torne-se um fã desta nova modalidade.

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publicado por cubchinquilho às 00:26
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